小吴今年28岁。随着天气越来越凉，我不时感到一种难以形容的惆怅。秋天凉爽，天空晴朗，但当我看到树叶一片片落下时，我感觉自己失去了一些东西，总觉得不开心。在此期间，小吴的睡眠质量恶化，早上起床困难，社交能力逐渐下降，工作效率明显下降。小舞对平时喜欢的足球也没有兴趣。有时我的脑海里会闪过“活着很累，活着没有意义”的想法。
小吴的情况并非个例。每年换季的时候，像小吴这样情绪容易变化的人不在少数。
从秋季到冬季，日照时间变短，光照强度减弱，褪黑激素分泌增多。
神经递质参与情绪调节
当水平下降时，身体经常会出现疲劳、精神萎靡，甚至抑郁。
人体对环境变化的应激反应也会引起情绪波动。例如，心率和血压升高会导致焦虑加剧，特别是对于已有焦虑症、强迫症和其他疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。寒冷的气温不仅影响身体适应环境的能力，还会加剧精神压力。患有社交恐惧症的人在换季时也可能会出现情绪波动。
患有精神疾病的人对季节变化很敏感。患有双相情感障碍的人可能会经历季节性抑郁或躁狂发作，并且在此期间您的抑郁症状可能会恶化。即使患有焦虑症或强迫症的患者也会经历症状的季节性波动。
我怎么知道我的情绪波动是否需要专业干预？
精神病患者
小心抑郁症、躁狂症等。抑郁症的主要症状是心情低落、不开心。不愿意出门，回避社交。自尊心低，有负罪感和悔恨感。他们入睡困难、早醒、悲观厌世，有自残或自杀的念头。躁狂的主要情绪
症状包括兴奋、健谈和雄辩。您对睡眠的需求减少，使您感到焦躁不安且精力充沛。自信、爱管闲事、容易发脾气、容易与人打架、花钱大手大脚等。
当一个正常人经历情绪波动时，
如果抑郁症只是暂时的（两周以内），你可以享受爱好，你的社交功能基本正常，你的情绪可以通过锻炼或社交暂时改善，你不需要太担心，因为这类人可以自我调节。
注意：如果您情绪低落超过两周，睡眠或食欲明显变化，社交功能严重受损（无法上班或上学），有自残或自杀念头，有暴力倾向，无法通过自我调节缓解症状，应及时就医。特别需要注意的是，如果精神疾病患者出现症状恶化或复发的迹象，应立即联系医生调整治疗方案，而不是等待观察。对于普通人来说，当季节性情绪波动发生时，有几种方法可以适应。
增加暴露在阳光下。
每天白天尽量到户外活动，因为外界的自然光可以有效调节你的生物钟，帮助稳定你的情绪。
正常时间表
每天保证充足的睡眠，并尝试在舒适的时间上床睡觉和起床持续的时间可以帮助减少情绪波动。
运动的
适度的体力活动，如散步或跑步，不仅可以提高身体的免疫力，还可以缓解焦虑和抑郁。
维持社会联系
与家人和朋友保持联系，避免因天气寒冷或在室内呆太久而减少社交互动，并防止孤独感累积。
情绪管理和自我认识。
通过思维导图、冥想和其他识别和管理情绪波动的方法来提高自我意识。尝试深呼吸练习来减轻压力并增加情绪稳定性。
专业干预至关重要。对于精神疾病患者来说，可以采用以下科学方法来应对情绪波动：同样需要进行干预。
专业治疗和预防。
换季前，及时咨询医生，做好个人防护。
德鲁克治疗
具有季节性特征的抑郁症患者可能需要药物干预来调节情绪。患者应按照医生的指示服药，不应自行调整剂量或停药。
光疗
反对
萧条具有季节性特征
对于患者来说，光疗可以帮助调节褪黑激素的分泌，改善季节变化带来的负面情绪。
心理治疗
心理疗法可以帮助患者，包括认知行为疗法、心理动力学疗法、暴露疗法和放松训练。
改变非理性的消极思维模式，通过健康的思维来控制自己的情绪。
家庭支持和社交互动。
您应该尽力与家人和朋友保持联系以获得情感支持，减少孤独感并提高应对技巧。
制定应急计划
了解该做什么以及如果您的情绪发生变化或病情复发，如何获得帮助。
季节的变化是一种自然的节奏，情绪的波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节的变化穿脱衣服一样，我们的思维方式也必须随之改变。科学的调节方法可以有效缓解情绪波动，在难以控制情绪时及时治疗非常重要。
资料来源：公共卫生杂志
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